距离高考倒计时的牌子翻得越来越快的时候，后台又收到一条高三学生的留言：最近刷题刷到凌晨两点，越刷越心慌，看着错题本上攒了一个月的薄弱知识点，还有下周就要来的模考，特别想找个没人的地方喊两嗓子，甚至冒出过干脆不考了的念头。

其实这样的状态太正常了。高三本来就是和压力贴身肉搏的阶段，那些睡不够的早自习、做不完的习题册、永远在倒计时的日子，随便一件小事都可能成为压垮情绪的最后一根稻草。你没必要逼着自己把所有情绪都憋回去，更不用觉得“焦虑就是我不够努力”，先学会接住情绪，才是往下走的第一步。

先接住情绪，比硬逼着自己刷题有用

我见过太多高三学生坐在书桌前，盯着试卷看了二十分钟，一个公式都没看进去，不是题太难，是脑子里的焦虑乱成一团麻，解不开。

这时候别硬逼自己往下学，先试试深呼吸：闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，心里默数5秒，憋住气数3秒，再用嘴慢慢呼气，数7秒，反复三次，等你感觉攥着笔的手松下来，再回头看那道卡壳的题，没准思路自己就冒出来了。

还有人总说“高三哪有时间焦虑，焦虑就是浪费时间”，其实这话才是真正的内耗。你越压抑情绪，它越容易在你刷题到一半的时候跳出来捣乱，到时候不仅情绪没调整好，该学的也没学进去，两头落空。

要是心里堵得慌，就去找你班里那个最能唠的朋友，课间拉他去走廊站两分钟，吐槽两句今天的题太难、今天的晚饭太难吃，把堵在胸口的那股气撒出来，比你一个人坐在那钻牛角尖强得多。

我之前带过一个学生，每次模考前都要拉着同桌去小卖部买根冰棍，边吃边吐槽上次的失误，等冰棍吃完了，心情也平复了，进考场的时候比很多绷着脸的学生发挥还稳。

偶尔“放空”半小时，不是偷懒，是给脑子充电

很多人高三的时候连听首歌都要有负罪感，觉得“我还有知识点没背，还有题没刷，听歌就是浪费时间”，其实真没必要。人又不是机器，不用24小时连轴转。

你没必要把自己的日程排得密不透风，晚自习下课铃响的时候，别抱着习题册往宿舍跑，去操场走两圈，不用带知识点，就看着路灯把你的影子拉长又缩短，吹会儿晚风，等脑子里的浆糊散了，回宿舍再看两眼错题，效率比你在教室耗俩小时高多了。

大家平时做时间规划的时候也不用硬凑时长，只要你的\\( \frac{有效专注时间}{总投入学习时间} \geq 0.75\ \)就算达标，剩下的时间哪怕用来发呆放松，都比耗在书桌前磨洋工强。

或者学习累的时候，趴在课桌上听两首你喜欢的歌，不用特意找什么“学习专用白噪音”，就你平时爱听的流行歌就行，跟着哼两句，甚至可以在脑子里想象自己躺在草地上看云，反正怎么放松怎么来。我之前有个学生，每次模考前的晚上都要听一遍《Summer》，听完第二天进考场心情特别好，最后高考比平时高了四十多分。

你想想，要是他考前那一晚硬逼着自己刷题到凌晨，第二天昏昏沉沉进考场，没准会的题都写错了。

别跟“完美”较劲，做完比做对重要

高三的学生总想着要把每一道题都做对，要把每一分钟都用满，可真的到了考场上，哪有那么多完美？我至今记得去年高考结束的时候，有个学生给我发消息说，她考数学的时候，选择题第三道就不会，当时心都凉了，手抖得差点拿不住笔。

但她想起我之前说过的话，先把会做的全做完，最后剩了十五分钟再回头看那道题，居然顺着思路写出来了，最后数学考了132，是她整个高三最高的分数。

那些看起来疲惫却沉稳的往届高三党，不是不会慌，是他们知道，慌解决不了问题，先把能拿的分拿了，比死磕一道难题有用得多。他们的眼神是疲惫的，但疲惫里有坚定；脚步是匆忙的，但匆忙里有沉稳。面对不会的题，他们不会当场崩盘，而是先跳过去，把会做的分拿全；

面对偶尔的考砸，他们不会自暴自弃，而是把错题整理好，明天接着学。

其实高考说到底，考的不是你有多完美，而是你有多稳。不用逼着自己把焦虑完全压下去，也不用硬扛着所有压力往前走，累了就歇会儿，烦了就找人说说话，扛不住的时候试试点深呼吸，你会发现，那些你觉得熬不过去的坎，到最后都能跨过去。

你要相信，你熬过的夜，背过的书，吃过的苦，到最后都会变成你走进考场的底气。等拿到录取通知书的那天，你会回头笑着跟现在的自己说：你看，那些难走的路，最后都走通了。