距离中考还有不到一周的倒计时牌被班主任换成了“调整状态，从容应考”的时候，我带的初三（2）班的教室里，明显能感觉到大家的情绪从“拼命刷题”变成了“坐立难安”。

有学生在自习课攥着笔袋在走廊晃了三圈，有学生晚上躺到12点还睁着眼睛盯着天花板，家长群里的消息从“老师，我家孩子最近刷题刷到两点要不要阻止”变成了“老师，最后几天该让孩子干嘛呀，我天天看着他也着急”。

我带了三届毕业班，见过太多模考排名年级前五十的学生，中考的时候连普高线都没摸到，也见过平时模考卡在普高线的学生，最后踩着重高的分数线进了实验班。区别从来不是智商，也不是刷了多少套题，就是考前的心态稳不稳。

今天把用了很多年的“六会六保持”调整方法掏出来，全是实打实的落地招，没有一句空话，你照着做，考场上至少能多发挥10分。

会复习：抓牢基础，信心自然来

一周别再抱着错题本啃难题了，也别再找老师要“最新押题卷”了，你现在的任务只有一个：把初中三年的基础知识过一遍，就够。

我知道很多同学觉得“我还有很多知识点没掌握”，越翻书越慌，越慌越不想复习，干脆拿起手机刷两分钟视频，刷完又骂自己不争气，陷入恶性循环。

其实你冷静下来想想，中考卷子里70%的题都是基础题，你把语文的课标必背古诗词过一遍，把数学的公式定理默一遍，把英语的1600个核心单词再扫一遍，把这些最基础的拿到手，你已经拿到了卷面70%的分，剩下的题哪怕你不会，蒙也能蒙对几道，信心自然就上来了。

具体的复习时间就按中考的时间来安排：上午9点到11点半，雷打不动复习语文和英语，不用刷新题，就把之前的错题本里基础题的错题过一遍，把作文模板背三篇就够；下午3点到5点半，复习数学和综合科目，就把课本上的例题重新做一遍，把常见的考点公式默一遍就行。别碰那种难度大的新题，做了不会反而打击信心。

我去年带的一个学生，平时模考数学刚好及格，最后三天就把课本上的例题和基础错题过了两遍，中考数学考了92分，出来跟我说“看到第一题我就知道我会，整个人做题的时候都不飘了”，这就是基础扎实带来的底气。

会运动：适度活动，精力不掉线

一周千万别搞剧烈运动，什么篮球赛、长跑、羽毛球，全停了吧。我知道有的家长觉得“孩子复习太累了，得多运动放松”，特意请了私教每天带孩子练两小时体能，结果孩子练得胳膊酸腿疼，第二天拿笔的时候手都抖，考语文的时候写作文写了三页手都在抽筋，最后字迹潦草被扣了5分卷面分，亏不亏？

你每天的运动量控制在20分钟以内就够，比如下午复习完，在小区里慢走两圈，或者在家做10个俯卧撑、20个深蹲，甚至站着拉伸5分钟，都能消除坐了一天的疲劳，又不会消耗太多体力。

我有个学生，考前三天跟同学打篮球崴了脚，本来中考体育能拿满分，结果带了护具考，差了两分，后来哭了一下午，说“要是知道最后几天不能打球，我打死都不碰”，这种低级错误咱们别犯。

会娱乐：选对放松方式，别让娱乐变成负担

一周的放松不是让你“撒开了玩”，是让你“适度放松”，选对放松的内容比不放松强一百倍。

我知道有的同学觉得“我看会综艺没问题”，结果点开一个剧就停不下来，本来打算看10分钟小品，结果刷了半小时抖音，越刷越精神，晚上两三点还睁着眼睛，第二天整个上午都昏昏沉沉。

还有的家长为了让孩子放松，允许孩子考前跟同学打扑克、下象棋，结果孩子输了牌心里窝火，第二天进考场的时候还在想“昨天那盘棋我要是走那步就赢了”，带着情绪考试，自然发挥不好。

你放松的时候就选那种没有剧情、没有输赢、时间短的节目：听两段10分钟以内的相声，看个小品片段，或者跟爸妈出门散散步，买杯喜欢的奶茶，就够。别碰武打片、悬疑片这种情节刺激的，也别碰需要动脑子的游戏，比如狼人杀、剧本杀，玩完你脑子里全是剧情，根本静不下心来复习。

去年有个学生，考前晚上跟我请了半小时假，去操场走了两圈，买了根雪糕吃，第二天考试全程嘴角都是翘的，后来跟我说“想到雪糕的甜味就不紧张，做题都顺”，这就是合适的放松。

会休息：调好生物钟，别搞“突击睡觉”

一周最忌讳的就是打乱自己的生物钟，我知道很多同学觉得“我多熬一小时就能多背一个知识点”，白天上课昏昏沉沉，晚上又熬到两点，整个人状态差得像霜打的茄子。还有的同学怕考试前一天睡不着，提前一周就躺在床上酝酿睡意，越酝酿越精神，最后干脆起来刷题到天亮，考试的时候脑子一团浆糊，平时会做的题都忘了。

你要你平时的生物钟就是11点睡6点起，就保持这个节奏，别为了“养精蓄锐”提前一周就9点上床，生物钟乱了，你就算躺到12点也睡不着。

还有的中考前一天晚上，怕自己睡不着，特意提前到8点就上床，结果躺到10点还没睡意，越躺越慌，最后真的熬到凌晨才睡着，第二天考试头重脚轻，语文作文写了400字就写不下去了，比平时少了20多分，亏不亏？

如果你真的躺床上睡不着，别抱着手机刷，也别起来刷题，就平躺着，做三次深呼吸：慢慢吸气，吸到胸腔满了，憋两秒钟，再慢慢呼气，呼到没有任何气为止。我给你算个深呼吸的公式，你照着做就行：

\[ S = \sum_{i=1}^{3} (t_{吸} + t_{憋} + t_{呼}) \]

其中\( t_{吸}:t_{憋}:t_{呼}=1:0.2:2 \)，单次循环总时长约10秒，连续做三次，心率很快就降下来，数到100肯定就能睡着。别靠安眠药助眠，那玩意儿会抑制大脑神经，你就算睡着了，第二天脑子还是懵的，得不偿失。

会放松：平常心对待，比啥技巧都管用

我知道很多同学一进考场就手抖，心慌得不行，拿到卷子的时候大脑一片空白，平时会做的题都忘了。其实这就是心态没调整好，你把中考看得太重了，觉得“考不好我就完了”，反而容易发挥失常。

你进了考场，别急着翻卷子，先坐在位置上，做三次我刚才说的深呼吸，做完之后你会发现脑子一下子就清醒了。还有啊，进考场之前多笑一笑，对着镜子笑，对着送考的爸妈笑，对着同学笑，别皱着眉头进考场，你带着笑容进去，整个人的状态都会放松很多。

我去年带的一个学生，进考场之前脸黑得像炭，我让他对着我笑三下，他笑着笑着就放松了，中考比模考高了30多分，踩线进了重点高中，后来跟我说“本来我进去的时候手都抖得拿不住笔，笑了三下突然就觉得，不就是个考试嘛，有啥好怕的”。

还有，别在考场上跟别人对答案，也别考完一门就急着跟同学讨论“那道题我选的是不是对的”，考完就忘，专心准备下一门，你要是对出来一道错题，影响后面几门的情绪，亏的是你自己。

会安排：物资准备全，上阵不慌乱

一周，你要把所有考试要带的东西列个清单，自己整理一遍，别全指望家长给你准备。我知道很多同学觉得“我妈会给我整理好的”，结果考试当天早上起来找不到准考证，慌得满头汗，进考场的时候手都是抖的，第一题写了三遍都写错。

你要准备的物资就这些：准考证、身份证、2B铅笔（带2支，提前削好）、黑色签字笔（带3支，别用可擦笔）、橡皮、小刀、透明文具袋，这些都是必带的，你自己整理一遍，放在一个固定的地方，考试当天早上再检查一遍就行。

还有，备一点常用药：感冒药、肠胃药、清凉油、晕车药（要是你考场离家远的话），放在文具袋的夹层里，不用带太多，够用就行。去年有个学生，考前没带肠胃药，考试当天早上吃了冰豆浆，考试的时候肚子疼，最后数学大题一道没写，出来哭得稀里哗啦，这种低级错误咱们别犯。

还有啊，提前去看一趟考场，算好路上要花的时间，别考试当天出门太晚，堵在半路上急得团团转。我有个学生，考试当天出门晚了，路上堵车，跑了三里路到考场，整个人喘得不行，语文考试的时候手都是抖的，最后比平时少了15分，后悔得直拍大腿。

我想跟你们说，中考只是你人生里的一个小关卡，哪怕真的没考好，你还有高中，还有大学，还有很多条路可以走。你只要把你能做的做好，剩下的交给天意，就够了。我带了这么多年毕业班，见过太多平时成绩一般，中考超常发挥的学生，也见过太多平时成绩很好，中考发挥失常的学生，区别从来是你刷了多少题，而是你心态稳不稳。

一周，别焦虑，别慌，你照着这六个“会”做，正常发挥，就已经赢了很多人了。等你们中考完，回来给我报喜啊。