戒掉手机可能需要一些自律和坚持，以下是一些建议：

确定目标：明确你希望戒掉手机的原因和期望的结果。这会帮助你保持动力并更好地衡量进展。

设定规定：制定一些具体的规定来限制你使用手机的时间和场合。例如，设定一个每天使用手机的时间上限或者规定在某些场合（如就寝前或工作时）禁用手机。

寻找替代活动：尝试找到其他有意义的活动来替代使用手机，如读书、锻炼、社交或学习新技能。这样可以让你的注意力离开手机并充实你的生活。

改变习惯：如果你习惯将手机放在床头或随身携带，尽量改变这些习惯。将手机放在远离床边的地方，或者使用闹钟来代替手机作为唤醒工具。

利用工具：有一些应用程序可以帮助你监控和管理手机使用时间。你可以使用这些应用来设置提醒或限制，并跟踪你的手机使用习惯。

建立支持系统：告诉你的家人、朋友或同事你的戒手机计划，寻求他们的支持和理解。他们可以帮助你坚持下去，并提供鼓励和提醒。

分阶段戒掉：如果一下子完全戒掉手机对你来说太困难，可以尝试逐渐减少使用时间。每天逐渐减少一点使用时间，直到最终达到你设定的目标。

请记住，戒掉手机需要时间和毅力。不要灰心丧气，坚持下去，最终你会适应并享受没有手机干扰的生活。