给出心理处方：细数高考心理紧张十大症状

【来源：易教网 更新时间：2024-06-13】

十种考前焦虑症状及应对方法

症状一：紧张激动

考试前紧张激动常常会导致身体各种反应，如呼吸加快、心跳加剧、肌肉紧张等。为缓解这种症状，可以找一两件高兴的事情做，讲述身边的愉快故事，与家人一起分享高品位的幽默小品。此外，也可以注意做些家务，陪父母聊天，散步或与同学轻松交流，找到慰藉和鼓励。

症状二：失去自信心

失去自信心常常是因为知识不扎实和存在知识空白点。要解决这个问题，可以找到根据实际情况尽可能夯实基础知识的方法。同时，也要回忆自己的优点和考试的成功经验，与同学进行交流放松情绪。此外，可以参考一些提高自信心的心理训练方法，如树立伟人、杰出人物的形象。

症状三：知识生疏

考试前的紧张心情常常导致知识生疏的感觉。为缓解这种症状，可以适当参加文体活动，但不能过于剧烈。在感觉到学习疲劳时，可以放下书本休息锻炼。即使在休息时，也要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，如心情烦躁，容易发脾气。内向的考生可以出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生可以适当发泄，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，避免情绪失控。

症状五：忘记知识

忘记知识是因为心理紧张，需要放松训练以减轻不良反应。可以全身放松地坐在一张软椅上，进行深呼吸，并专注体验各部位的沉重和松弛感。同时，可以选择一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

症状六：身体不适

身体不适时要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不可过于暴饮暴食，要控制饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好生物钟。大部分身体不适也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法来放松心理，从而减轻身体上的压力。

症状七：失眠

失眠常常是因为心理紧张而导致的。可以用一些小方法诱导睡眠，如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地呼气，并默念放松的词语和景象。不可急躁，需耐心。

症状八：怯场

怯场常常是因为缺乏精神准备。要做好精神和物质上的准备工作，了解考点的行车线路、考场所在的学校、楼层、教室等，并向自己暗示能够沉着、成功地通过考试。

症状九：注意力不集中

注意力不集中时，先放松一下再回到学习桌前看书会发现注意力比没放松前好很多。若感到厌倦，应调整心态，从易到难做题目，精神状态会好一些。

症状十：频繁上厕所

频繁上厕所是紧张造成的。可通过保持心情愉快、控制饮水量来预防应考尿频现象的发生。在考试当天，要注意饮食，不可空腹或过饱，并降低盐分的摄入。

以上十种症状都不能轻视，需要与家长沟通，并保持平常心对待考试。走出心理慌乱的区域，专心搞好自己的学习，成功必定是自己的。