心态调整“三部曲”，你学会了吗？

【来源：易教网 更新时间：2024-07-19】

高考倒计时100天冲刺宣誓：调整心态，面对高考

最近，很多中学都举行了“2016高考倒计时100天冲刺宣誓”活动，为高三学生打气加油。这种活动无疑给了很多学生重新找回奋斗、冲刺的动力，但同时也有学生感到更紧张、焦虑。特别是当他们看到教室里显眼的倒计时统计时，时间一天天地减少，从100天到99天再到98天，无不在考验着学生们的心态。

心态调整，从容面对高考

每个高三学生都梦想在高考中脱颖而出，取得好成绩，最终获得成功。但正如俗话所说，“爬得越高摔得越痛”。尤其是在离高考越来越近的阶段，学生们更容易承受失败和挫折。如果对自己的期望太高，追求成功的愿望太强烈，很容易在备考期间增加压力。事实上，一个人成功的动机越强，就越害怕失败。这时候脑子里就会不自觉地联想到失败的后果，从而影响行动。

举个例子，有些学生在考试时设定了过高的目标，这增加了他们的心理压力，他们会十分害怕考不好，结果考试成绩与他们的期望一样，不好。因此，对于高三学生而言，在离高考越来越近的时间里，想要在考场上发挥好，就需要做到三点：知识准备、心理准备和物质准备。

知识准备：目前阶段，学生已经学过所有的知识，需要做的就是梳理、整合知识，形成自己的知识体系。

物质准备：准备考试所需要的工具，包括舒适的考试服装。

心理准备：调整好心态，不要急于求成，用平常心对待考试。

用无所谓的心态应对“高原现象”

学生们可能对于“高原现象”比较陌生。它表现在学习上，就是当学生的学习成绩到了一定程度后，连续提高成绩的速度会下降，甚至停滞不前或倒退。造成高原现象的原因，主要是学生生理和心理的双重疲劳。

当学生出现高原现象时，他们往往会急坏老师、家长和自己，认为这对高考非常不利。但在我们看来，高原现象是一种正常现象，意味着学生们到了提升的关键关口。

要克服高原现象，我们建议采取“无所谓”的心态来应对。其中，“无所谓”更多是指心态上的无所谓，而不是学习上的无所谓。个人在学到一定程度时，往往会感到疲劳，学习动力会下降。这时候，能否坚持下去，决定了学生的成绩能否继续提升。

学会心理暗示法，缓解压力

在备考期间，高三学生往往会面临一定的压力，表现为大脑空白、反应迟钝，生理上则包括手心冒汗、发抖、心跳加速等。为了调节这种现象，学会心理暗示法非常关键。

心理专家的实验发现，心理暗示可以有效缓解紧张的心理状态和生理状态，对学生的复习和考试非常有帮助。一般来说，心理暗示多为语言暗示，即考生可以找一些能够有效提醒、暗示自己的话，如“放轻松，我准备得很充分”、“我能行”等，反复对自己进行暗示，缓解紧张情绪。