高考生轻松上阵 对失眠采取“不作为”方式

【来源：易教网 更新时间：2024-08-15】

如何轻松应对高考心理压力

高考生心理问题的普遍存在

据合肥市第四人民医院心理咨询门诊的调查显示，90%以上的高考学生存在心理健康问题，其中失眠问题尤为突出。考生在备考期间常常面临巨大的压力和焦虑，导致心理问题的出现。这些问题主要表现为失眠、个性改变、注意力不集中、精力下降和烦躁情绪等。 在个人综合素质方面，考生的人生观、应急能力和性格等因素都会对心理问题的严重程度产生影响。缺乏自信、缺乏主见、个性孤僻以及过度专注于学习的个性都会容易导致考前的心理问题。虽然适度的紧张和压力可以激发考生的潜能和前进动力，但如果紧张情绪过于影响正常的学习和生活，就需要进行心理调适。

应对心理问题的有效方法

高考学生可以采取一些方法来放下心理包袱，轻装上阵。首先，他们要学会自我暗示，通过积极的暗示调节心态、情绪、意志和能力。这样的自我调整可以很好地消除心理压力，并放松心情。其次，考生要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过于苛求。他们应该坚持适合自身的学习方法，避免打“疲劳战”，保证大脑的反应能力和记忆力。 此外，科学的作息时间表也很重要，包括早睡早起、不开夜车和不打疲劳战。适宜的体育运动也是有益的，例如长跑、打羽毛球、篮球和游泳等。这些运动可以释放压力，提升信心，使考生保持乐观的心态。 对于失眠问题，考生最好采取“不作为”的方式，即轻松对待。他们可以躺下闭目养神，不要将失眠当作一回事。

家长的适度关注和支持

高考期间，家长的关注和支持对考生的心理状态也非常重要。家长应该保持平常心态，避免过度焦虑和紧张，以免影响考生的心情。此外，家长还应加强与孩子的沟通，并给予适当的关心和倾听。他们可以问孩子需要什么帮助，了解孩子的想法，帮助孩子转移焦虑的情绪，并提供倾诉的机会。 家长也应降低对子女的期望值，避免给考生过大的心理压力。他们可以帮助考生学会自我调适，提供适当的休息和放松。 对学校来说，教室的环境应该温馨舒适，避免使用刺激性的标语。学校可以用一些鼓励性的语言来提供积极的心理暗示，例如“相信你自己是最棒的”和“在过程中享受收获”。

总结

高考期间，考生和家长都面临心理压力。考生要学会自我暗示，正确认识自己的能力，采取适合自身的学习方法，保持科学的作息时间表，并进行适宜的体育运动。如果出现失眠问题，不要过于担心，可以采取轻松的态度。 家长要保持平常心态，加强与孩子的沟通，降低对考生的期望值，帮助他们学会自我调适，提供适当的休息和放松。学校应创造温馨舒适的教室环境，鼓励学生以平常心态面对高考。 通过以上方法，考生可以更好地应对高考心理压力，发挥最好的水平。在最关键的时刻，保持轻松和自信，相信自己能够取得优异的成绩。