高压下的心情调整和学习方法

【来源：易教网 更新时间：2024-07-31】

考试心理准备的重要性

对于面临考试的中学生来说，作好考试心理准备，调整自己的心理状态，十分必要。心理学研究指出，学习效果与心理状态的关系，可高达±70%的变动幅度。人的心态可以提高或降低人的各种心理机能，这早已是不争的事实。分析考试心理状态，进而创造最佳心理状态，对于中学生考试成功是极为重要的。

高考前十天的复习技巧

一般来说，高考前十天，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这十天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”、“强化记忆”，可以进一步为高考打下坚实的基础，熟练地掌握知识的整体框架，以便能在高考答题中，根据主干线索迅速回忆，让自己的答案做到“八九不离十”。

优化情绪的辅助方法

高考成绩的好坏与情绪稳定的关系很大，而考生难免会在考试前十天有不同程度的焦虑。优化情绪的辅助办法有：

1. 深呼吸：复习完功课后，做缓慢放松的深呼吸。吸完一口气后，略停1秒钟再吐气，多次重复。
2. 按摩内关穴：按摩内关穴可以帮助镇静，给自己一个心理暗示。
3. 联想放松法：想像自己淋雨，将疲劳和焦虑冲刷掉，有助于放松身心。
4. 按摩涌泉穴：按摩涌泉穴有助于入睡，让自己在考试前保持良好的睡眠状态。

通过这些方法，可以帮助考生在高考前十天保持情绪稳定，更好地发挥自己的潜力，取得优异的成绩。