高考来临，如何给孩子减压？医生支招父母这8句话！

【来源：易教网 更新时间：2024-09-29】

如何缓解高考压力？孩子们需要听到这8句话

距离高考还有不到一个星期啦！孩子们此时也进入了最后的冲刺阶段。高考临门一脚，可能有些高三学生会出现记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同等情况。其实这些都是因为心理压力造成的。孩子们需要减压调整状态，那么在这最后的几天，我们应该怎么做呢？

1.明白不只你一个人焦虑

高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。孩子们需要明白，他们并不是一个人在焦虑，其他考生也都有同样的感受。这样他们就不会再为自己的焦虑感到羞愧和紧张。

比如，小明是一直表现好的学生，但是在高考前几天，他开始感到很紧张，觉得自己可能考不好。然后他和同学聊天，发现大家都有类似的感受，这让他感到安慰，也更加坚定了他要努力的信心。

2.保持健康饮食和作息

在高考前几天，保持健康的饮食和规律的作息非常重要。适度运动也是关键，建议每天运动不少于1个小时。例如，可以利用课间碎片时间做一些快捷的运动，比如俯卧撑。

比如，小红在高考前一直有良好的作息习惯，她每天定时定量地吃饭，早上起床后会做一些简单的运动，这样身体和精神都能保持良好状态。

3.多与同学或其他考生沟通

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有焦虑的感觉，就不会再为自己的焦虑感到羞愧和紧张。同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性的互助。

比如，小李参加了考前辅导班，通过和其他考生的交流，他发现大家都有类似的疑虑和压力，但同时也从他们身上获得了一些应对焦虑的方法，这让他感到更加放松。

4.父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要围着孩子转，各自像平常一样忙自己的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

比如，小华的父母一直给予他很大的自由和支持，他们相信孩子能够自己面对挑战并做出正确的选择。这样的家庭环境让小华感到安心，也让他能够专注于复习和调整自己的状态。

5.睡眠永远是人的本能

万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

比如，小王在高考前一天晚上睡不好，但他并没有过多担心，而是通过简单的放松和呼吸练习，让自己保持平静。这让他在考试时能够精力充沛，发挥出自己的最佳水平。

6.顺应自己的情绪

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

比如，小张在高考前感到非常紧张，但她学会了接受这种情绪，同时通过一些放松的方法来缓解压力，这让她能够更好地应对考试。

7.掌握放松的技巧

在每天练习一到两次放松的技巧，可以帮助缓解过度紧张焦虑，提高学习效果。具体做法包括找一个舒适的环境，闭上眼睛进行深呼吸和肌肉放松等。

比如，小刚在考前经常练习深呼吸和肌肉放松的技巧，这让他能够在紧张的学习间隙休息放松，保持良好的学习状态。

8.果断向专业人员求助

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

比如，小丽在高考前感到非常焦虑和紧张，她和父母一起决定去咨询一位心理医生。经过专业人员的帮助，她能够更好地调整状态和应对考试。

为了帮助孩子们减压，家长和老师要注意以下7点

帮助孩子们减压，也要注意方法。以下是一些家长老师在这个过程中应该注意的事情。

1.忌过度紧张

临近高考之际，心中出现焦虑、烦躁，这是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。

2.忌饮食大变

高考前几天及高考期间，往往有些家长要为孩子改善生活。其实，饮食方面要保持合理适度，避免饮食过于变化或搭配不合理，以免影响考试。

3.忌大量做题

在高考临近或考试间隙，有些同学还在大量做题。其实，这个阶段不要再搞题海战术，而是回顾基础知识，重温做过的习题，在这个过程中查缺补漏。

4.忌剧烈运动

运动是好的，但要掌握好时机和运动量。在考前把自己搞得十分疲惫，会影响考试时的精力和状态，甚至可能导致受伤无法参加高考。

5.忌环境不适

考试环境对考试成绩有影响。最后阶段，临时改变居住环境可能使考生不适应，影响睡眠和考试状态。如果确实需要临时改变环境，应提前适应，并选择安静的环境。

6.忌熬夜加班

保持充沛的体力和精力是取得好成绩的必要条件，不要认为夜深人静就学得更多。要科学安排休息时间，确保精力充沛。

7.忌关心过度

过度关心会给孩子带来压力，家长应该尽量避免施加压力和过多的叮嘱。适度关心有益，但要注意一个度。