案例分析 高三了怎样才能把自己从烦恼中解脱出来

【来源：易教网 更新时间：2024-04-12】

如何调整注意力和学习情绪

同学，你好！根据你的问题，我认为你的注意力不集中和学习情绪的低落可能是由于缺乏具体的学习目标和计划，以及过于关注自己的内心状态所导致的。

制定具体目标和计划

首先，你可以为自己制定一个具体的学习目标，比如在下一次考试中取得一个特定的分数提高。然后，将这个目标分解为每个学科的具体目标，并制定相应的行动计划。你可以将计划写在纸上，并在每天学习之前检查和接受自己的计划，这样可以增加对自己的肯定和褒扬。例如，当你完成当天的学习计划时，你可以给自己一些积极的回馈，比如认识到自己的努力和进步，让自己感到愉悦和快乐。

处理注意力分散的问题

关于注意力不集中的问题，我们可以尝试一些方法来处理。首先，不要过分关注注意力是否集中，也不要将注意力不集中看作是什么大不了的事情。你可以将它比作天气的变化，不会因为刮风下雨就停止你的行动。只要你坚持按照计划去做自己的事情，注意力就会逐渐集中起来。

其次，你可以尝试用外界情境来帮助你集中注意力。比如，回想自己过去学习和生活上的成功经历，或者回忆一些让你感到安静、愉悦和快乐的事情，用这些情境来调整自己的情绪状态。同时，不要给自己太大的压力，给自己适当的休息时间，做一些让自己开心的活动，让自己的情绪得到调节和宣泄。

调整心理状态和个性特征

此外，你还可以尝试调整自己的心理状态和个性特征。不要过于认真、刻板和敏感，不要过分钻牛角尖，换个角度思考问题，事情往往会有不同的转机。在面对注意力不集中的情况时，你可以不去阻止或对抗它，而是允许它存在，坚持自己的学习，逐渐将注意力集中到学习上。

寻求支持和交朋友

最后，你可以寻求他人的支持和理解，与朋友交流和分享自己的困惑和苦恼，或者写日记来宣泄自己的情绪。与朋友融洽相处可以帮助你获得共情之心，从而减轻心理压力和困扰，让自己走向幸福、愉悦和爱。

总之，以上是一些建议和方法，希望对你有所帮助。记住，学习是一个长期的过程，通过调整学习目标、注意力和情绪，相信你能够摆脱困扰，实现自己的进步和成功。

多年来我们已经对许多动作达到了动力定性的地步

杨永龙认为，习惯是我们能够轻松完成许多动作的原因。我们已经不知不觉地养成了一些习惯，使得我们能够自动地完成一些动作。

怀疑自己的能力，感到困惑

雏鹰开始怀疑自己的能力，不知如何是好。他觉得自己的大脑可能出了问题，以前也从未留意过这些。他感到自己很可怜，这一切都是因为他之前的努力学习导致的。他有些后悔，但又认为学习是正确的。

脑子并没有坏，只是一些副作用

杨永龙告诉雏鹰，没有人告诉他他的大脑出了问题。他使用干扰素一段时间，副作用很多，导致他身体不时抽搐，呼吸也有些不自然。这可能是长期练习深呼吸的结果，但医生说这些没有影响。

我们的大脑储存了巨大的知识量

杨永龙解释道，人脑对知识的储存量非常惊人，比世界上任何一个图书馆都多。美国国会图书馆是世界上最大规模的图书馆之一，有近两千万册图书，而大脑的信息储存量是它的3至4倍。

强迫自己学习导致无法专注

雏鹰说，他在高一时非常努力地学习，但到了下学期，他发现自己无法专注学习。他感到如果不强迫自己，就无法学习。他一直这样下去，情况逐渐变差，到现在他觉得根本无法学习。

为何会出现这种情况？

杨永龙问雏鹰，既然人脑的容量如此巨大，怎么会出现“一切多是因为自己努力学习造成的”呢？

是强迫导致的问题

雏鹰说，他怀疑问题出在强迫自己学习上。

放弃强迫，做当前的事情

杨永龙建议，既然是强迫的，那就放弃强迫。雏鹰表示现在他已经不再强迫自己，但他觉得自己什么都不会，整天生活在恐惧中。但他肯定的是，他对社会没有造成危害。

做当前的事情，自然而然就会了

杨永龙告诉雏鹰，只要做当前的事情，就会自然而然地掌握相应的能力。

不要去过于关注呼吸和写字

杨永龙建议雏鹰不要过于关注呼吸和写字，因为这些已经成为习惯化的自动动作。只要专注于阅读和完成作业，一切都会自然而然地变得顺利。

结论

通过重新描述原文中的观点并提供更详细的解释和细节，我们可以得出结论：习惯是我们能够轻松完成许多动作的原因。大脑的储存量远远超过任何图书馆，我们只要放弃强迫自己学习，专注于当前的事情，就能够自然而然地掌握相应的能力。

参考文章：

https://www.douban.com/note/2258078130/