陪读是一场得体的退出：一位心理师父亲的中考观察

【来源：易教网 更新时间：2026-07-18】

离中考只剩两个月，你家的灯光还要亮到几点？

前几日有位家长在后台留言，字里行间透着焦虑："王老师，孩子初三了，每天晚上学到十二点，我看在眼里疼在心里，可又不敢劝，怕一劝就松劲儿，考不上好高中怎么办？"

这让我想起李老师。他既是中学心理辅导室的掌舵人，国家二级心理咨询师，又是一位刚刚陪女儿走过中考的父亲。初三这一年，他记了一本厚厚的"陪读日记"。这日记里没有大道理，全是一个父亲伴着女儿长大的痕迹。

今天，我想借着李老师的这本日记，和大家聊聊中考前那些比分数更重要的事。

22点：被铁律守护的睡眠

四月的天亮得早，晚风里带着点暖意。

4月6日这天晚饭后，李老师和爱人照例出门散步。这是他们家的习惯，给留在屋里学习的女儿留出一段独处的时间。出门前，他给女儿定下一条雷打不动的规矩：每天晚上22点前，必须熄灯睡觉。

这条规矩从初一开始执行，到了初三依然坚挺。可这天晚上，女儿有点反常。她对着台灯的光晕，眼神里透着不安："爸，马上就要模拟考了，十点就上床，我心里发虚。隔壁同学都学到十一点，我也想晚点睡。"

女儿的话语里，藏着比较带来的焦虑。那是一种怕被落下的恐慌。

李老师拒绝了女儿的请求。他的拒绝很硬气，理由却很朴素：与其透支明天的时间，不如赚足明天的精力。中考是一场长跑，拼的不是谁在某个晚上熬得久，而是谁在长达一年的时间里，精神头更足。

很多家长见不得孩子早睡，觉得早睡就是偷懒，就是认输。这种想法恰恰走反了方向。考前拼的更是心态的稳定，而睡眠是心态最基础的物理保障。

躺在床上睡不着怎么办？这是很多孩子的通病。白天脑力消耗巨大，晚上神经却绷着，像根拉紧的皮筋。

李老师教给女儿一个办法：平躺，深呼吸。闭上眼，想象眼前是一片开阔的海。海浪拍打岸边的声音，一下，两下。海鸥在头顶盘旋。花园里的花开得正好，红的像火，粉的像霞。

这就是意象放松法。当大脑被具体的、美好的画面填满，那些关于分数、排名的杂念，自然就被挤出去了。

家长与其盯着孩子书桌前的背影，不如关注孩子第二天的精神状态。一个睡饱的孩子，眼神是亮的，思维是敏捷的。这才是考场上的底气。

公园里的歌声：释放的出口

五月，初夏的暑气开始冒头。

李老师发现女儿变了。以前最爱看的《读者》杂志，买回来扔在茶几上，封面都没拆。回家吃完饭，一句话不说，背着书包就进屋，门"咔哒"一声关上。

这是典型的考前焦虑信号。当压力超过负荷，人的表达欲会下降，对外界的兴趣会萎缩。

一问才知道，女儿给自己定了目标：拼市二中，或者省实验。目标高远，心里却没底。这种"想赢怕输"的矛盾心理，最容易内耗。

那个晚上，李老师没有讲大道理。他叫住正要进屋的女儿："走，跟我去北陵公园。"

北陵公园的树多，氧气足。父女俩走在林荫道上，李老师突然扯开嗓子，大声唱起了歌。女儿先是愣住，随后也跟着唱了起来。歌声在空旷的公园里回荡，唱着唱着，那个闷在心里的疙瘩，好像也就松开了。

中高考考的是什么？表面看是知识点，骨子里考的是意志品质。

书本上的公式、年代、语法点，考完试大概率会忘。但在备考过程中磨练出来的抗压能力、调节情绪的能力，才是孩子受用一生的财富。

我们总说要挫折教育。真正的挫折教育，不是人为制造苦难，而是在孩子面对真实的压力时，教他们如何纾解，如何把心里的垃圾倒出去。

带孩子去公园走走，呼吸呼吸新鲜空气，或者只是简单地跑跑步、打打球。运动产生的多巴胺，是最好的抗焦虑药物。哪怕只是去楼下的小花园转一圈，也比把孩子关在屋子里死磕一道数学题要强得多。

家长要懂得带孩子"浪费"时间。这种"浪费"，是为接下来的冲刺积蓄能量。

电影日的"负罪感"：适度的留白

5月11日，是个周日。李老师一家照例去了电影院。

这是他们家的传统，每月一次全家电影日，雷打不动。哪怕到了初三，这个习惯也没断过。电影很精彩，女儿看得很投入。可回家的路上，她的情绪又低落了。

"爸，同学们今天都在家复习，我却在看电影。我觉得自己在偷懒，有种负罪感。我想整天钉在课桌前，这样才踏实。"

这种心态太普遍了。很多孩子，甚至家长，都有一种"苦情迷信"。似乎只有把自己搞得筋疲力尽，只有牺牲掉所有的娱乐时间，才算是努力。一旦休息，就是罪过。

这是一种低效的自我感动。

李老师告诉女儿：考试不是苦行僧式的修行。越临近考试，越要学会放松。考试是对过去三年积累的检验，临考前的那几天，突击出来的知识点，在庞大的考点体系面前，微乎其微。

这时候，心态比知识更重要。

把弓弦绷得太紧，是要断的。适当的娱乐，是为了让大脑换个频道。看电影、游泳、打球，这些看似和学习无关的事，恰恰能为紧绷的神经提供弹性。

那天晚上，李老师和女儿约定：下个月中考前的最后一个周末，依然去看电影。

这就是父亲给女儿的定心丸。告诉她，生活依然在正常运转，中考只是生活的一部分，不是全部。当孩子意识到生活没有被考试异化，她的恐惧感就会降低。

家长不要做监工，要做设计师。设计出张弛有度的节奏，让孩子在紧绷和松弛之间找到平衡。

李老师的日记，记录的都是琐事。睡觉、散步、唱歌、看电影。没有什么惊心动魄的逆袭，也没有什么高分秘籍。

但这恰恰是家庭教育的真相。

最好的陪考，不是盯着分数的起伏患得患失，而是做好后勤，当好配角。在孩子焦虑失眠时，教他如何放松；在孩子压力过大时，带他去喊去唱；在孩子因为休息感到愧疚时，坚定地告诉他：休息是为了更好地出发。

初中三年，孩子长高了个头，家长们也该跟着长长心智。与其做一个焦虑的旁观者，不如做一个智慧的陪伴者。

人生是一场马拉松，中考只是其中的一个补给站。养好精神，调整呼吸，下一程的路，才能跑得更稳。